계단 오르내릴 때 무릎이 아프다면 (예방 스트레칭 5가지)

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질병관리청 국가건강정보포털의 무릎관절염 페이지 링크로 갈게요 (앞서 4번 글과 같은 출처, 통일성 있음). 13번째 글이에요. 계단 오르내릴 때 무릎이 아프다면 (예방 스트레칭) 계단을 오를 때, 혹은 내려갈 때 무릎에서 뭔가 걸리는 느낌이나 통증을 느껴 계단 이용 자체를 피하게 되신 적 있으신가요? 계단은 평지를 걷는 것보다 무릎에 훨씬 큰 부담을 주는 동작이라, 무릎이 약해지기 시작하는 40대 … 더 읽기

종아리 쥐가 자주 나는 이유와 예방 스트레칭

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자다가 갑자기 종아리가 딱딱하게 뭉치면서 참을 수 없는 통증에 잠을 깬 경험, 한 번쯤 있으실 거예요. 흔히 “쥐가 났다”고 표현하는 이 증상은 40대 이후 더 자주 나타나는 경향이 있는데, 원인을 알고 나면 충분히 예방할 수 있습니다. 종아리에 쥐가 나는 이유 근육경련은 격렬한 운동 중에 흔히 나타나지만, 일상생활에서도 수분과 전해질(칼슘, 마그네슘, 칼륨 등) 부족, 혈액순환 저하, … 더 읽기

오십견 예방하는 어깨 스트레칭 5가지 루틴

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질병관리청 국가건강정보포털의 오십견 페이지를 정확히 찾았어요. 마지막 10번째 글이에요. 오십견 예방하는 어깨 스트레칭 루틴 팔을 들어 올릴 때 어깨 깊은 곳에서 통증이 느껴지고, 옷을 갈아입거나 머리를 감을 때조차 불편함을 느끼신 적 있으신가요? 흔히 “오십견”이라 부르는 이 증상은 정확히는 유착성 관절낭염이라고 하며, 어깨 관절을 감싼 조직에 염증이 생기고 조직끼리 유착되어 움직임이 제한되는 질환입니다. 오십견, 왜 40~50대에 … 더 읽기

의자에 앉아서도 할 수 있는 관절 스트레칭 5가지

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하루 8~9시간을 의자에 앉아 보내는 직장인이라면, 따로 시간 내서 운동하기가 쉽지 않으시죠. 다행히 관절 건강은 자리에서 일어나지 않아도 충분히 관리할 수 있습니다. 오늘은 의자에 앉은 채로 틈틈이 할 수 있는 스트레칭을 소개해 드릴게요. 앉아있는 자세가 관절에 주는 부담 서 있을 때보다 앉아있을 때 허리에 가해지는 하중이 약 1.5배 더 크다고 알려져 있습니다. 특히 엉덩이를 의자 … 더 읽기

승모근 뭉침, 40대 이후 더 자주 생기는 이유와 해결법

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목과 어깨 사이가 돌처럼 딱딱하게 뭉쳐서 손으로 눌러도 아픈 느낌을 받으신 적 있으신가요? 이런 승모근 뭉침은 20~30대에도 나타나지만, 40대 이후에는 근육 회복력이 떨어지면서 한번 뭉치면 잘 풀리지 않고 만성화되기 쉽습니다. 승모근이 뭉치는 이유 승모근은 목 뒤부터 어깨, 등 상부까지 넓게 자리한 근육으로, 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 목이 앞으로 나오는 자세를 유지하면 지속적으로 긴장 상태에 … 더 읽기

골반 스트레칭! 하루 종일 앉아있는 40대를 위한

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출퇴근길, 사무실, 집까지 하루 대부분을 앉아서 보내다 보면 어느 순간부터 골반 주변이 뻐근하고, 오래 앉았다 일어설 때 뭔가 뻣뻣한 느낌을 받으신 적 있으신가요? 좌식 생활이 길어질수록 고관절 앞쪽 근육(장요근)이 짧아지고 굳어지면서, 허리와 골반 전체의 불균형으로 이어지기 쉽습니다. 때문에 골반 스트레칭이 필요합니다. 오래 앉아있으면 골반이 왜 뻣뻣해질까요 고관절을 굽힌 상태로 오래 앉아있으면, 골반 앞쪽 근육이 짧아진 … 더 읽기

자기 전 10분, 다음날 몸이 다른 이유 (수면 전 스트레칭)

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하루 종일 쌓인 피로를 그대로 안고 잠자리에 드시나요? 잠들기 전 몸이 긴장된 상태 그대로 눕게 되면 숙면을 방해할 뿐 아니라, 다음날 아침 몸이 더 무겁게 느껴지는 원인이 되기도 합니다. 자기 전 10분만 투자해도 수면의 질과 다음날 컨디션이 확실히 달라집니다. 왜 자기 전 스트레칭이 중요할까요 하루 동안 앉아있거나 서서 활동하며 쌓인 근육의 긴장은 저절로 풀리지 않습니다. … 더 읽기