하루 8~9시간을 의자에 앉아 보내는 직장인이라면, 따로 시간 내서 운동하기가 쉽지 않으시죠. 다행히 관절 건강은 자리에서 일어나지 않아도 충분히 관리할 수 있습니다. 오늘은 의자에 앉은 채로 틈틈이 할 수 있는 스트레칭을 소개해 드릴게요. 앉아있는 자세가 관절에 주는 부담 서 있을 때보다 앉아있을 때 허리에 가해지는 하중이 약 1.5배 더 크다고 알려져 있습니다. 특히 엉덩이를 의자 … 더 읽기
목과 어깨 사이가 돌처럼 딱딱하게 뭉쳐서 손으로 눌러도 아픈 느낌을 받으신 적 있으신가요? 이런 승모근 뭉침은 20~30대에도 나타나지만, 40대 이후에는 근육 회복력이 떨어지면서 한번 뭉치면 잘 풀리지 않고 만성화되기 쉽습니다. 승모근이 뭉치는 이유 승모근은 목 뒤부터 어깨, 등 상부까지 넓게 자리한 근육으로, 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 목이 앞으로 나오는 자세를 유지하면 지속적으로 긴장 상태에 … 더 읽기
출퇴근길, 사무실, 집까지 하루 대부분을 앉아서 보내다 보면 어느 순간부터 골반 주변이 뻐근하고, 오래 앉았다 일어설 때 뭔가 뻣뻣한 느낌을 받으신 적 있으신가요? 좌식 생활이 길어질수록 고관절 앞쪽 근육(장요근)이 짧아지고 굳어지면서, 허리와 골반 전체의 불균형으로 이어지기 쉽습니다. 때문에 골반 스트레칭이 필요합니다. 오래 앉아있으면 골반이 왜 뻣뻣해질까요 고관절을 굽힌 상태로 오래 앉아있으면, 골반 앞쪽 근육이 짧아진 … 더 읽기
하루 종일 쌓인 피로를 그대로 안고 잠자리에 드시나요? 잠들기 전 몸이 긴장된 상태 그대로 눕게 되면 숙면을 방해할 뿐 아니라, 다음날 아침 몸이 더 무겁게 느껴지는 원인이 되기도 합니다. 자기 전 10분만 투자해도 수면의 질과 다음날 컨디션이 확실히 달라집니다. 왜 자기 전 스트레칭이 중요할까요 하루 동안 앉아있거나 서서 활동하며 쌓인 근육의 긴장은 저절로 풀리지 않습니다. … 더 읽기
매일 아침 관절~ 눈을 뜨자마자 몸이 뻣뻣하고, 침대에서 일어나기까지 한참 시간이 걸리시나요? 밤새 같은 자세로 누워있으면 관절과 근육이 굳어지는데, 여기에 40대 이후 자연스럽게 줄어드는 유연성까지 더해지면 아침이 유독 힘들게 느껴질 수 있습니다. 딱 5분이면 충분한 모닝 루틴을 소개해 드릴게요. 왜 아침에 몸이 더 뻣뻣할까요 수면 중에는 몸을 거의 움직이지 않기 때문에 관절 사이의 활액 순환이 … 더 읽기
아침에 눈을 뜨자마자, 자고 일어나면 목이 뻣뻣하고 고개를 돌리기 힘든 경험, 한 번쯤 해보셨을 거예요. 하루 이틀은 잠자리가 불편해서 그렇다고 넘길 수 있지만, 이런 증상이 반복된다면 평소 자세나 생활 습관을 점검해 볼 필요가 있습니다. 목이 뻐근해지는 이유 가장 흔한 원인은 하루 종일 스마트폰이나 컴퓨터를 내려다보는 자세입니다. 고개를 15도만 숙여도 목이 받는 하중이 2배 이상 늘어나는데, … 더 읽기
질병관리청 국가건강정보포털 자료 찾았어요. 4번째 글 완성해서 드릴게요. 무릎이 시큰거릴 때 하면 좋은 저강도 스트레칭 계단을 오르내릴 때나 오래 걷고 난 후 무릎이 시큰거리는 느낌을 받으신 적 있으신가요? 40대 이후에는 무릎 연골이 서서히 닳아가면서 이런 증상이 나타나기 쉬운데, 초기에 꾸준히 관리하면 진행 속도를 늦추는 데 큰 도움이 됩니다. 무릎이 시큰거리는 이유 무릎은 체중을 지탱하며 매일 … 더 읽기
키보드를 두드리거나 마우스를 오래 잡고 있으면 손목이 뻐근해지고, 손가락 끝이 저릿한 느낌을 받으신 적 있으신가요? 이런 증상이 반복된다면 손목터널증후군(수근관증후군)을 의심해 볼 수 있습니다. 특히 40대 이후 손을 많이 쓰는 일을 하시는 분들에게 흔하게 나타나는데, 미리 관리하면 충분히 예방할 수 있습니다. 손목터널증후군, 왜 생길까요 손목에는 신경과 힘줄이 지나가는 좁은 통로(수근관)가 있습니다. 반복적인 손목 사용이나 잘못된 자세가 … 더 읽기
컴퓨터 앞에 오래 앉아 있다 보면 어느새 어깨가 안쪽으로 말리고, 거울을 봤을 때 등이 굽어 보이는 느낌을 받으신 적 있으신가요? 이런 증상을 흔히 “라운드숄더(둥근 어깨)”라고 부르는데, 40대 이후에는 근육 유연성이 줄어들면서 더 두드러지게 나타나는 경우가 많습니다. 오늘은 라운드숄더를 완화하는 데 도움이 되는 스트레칭을 소개해 드리겠습니다. 라운드숄더, 왜 생길까요 하루 대부분을 앉아서 보내는 현대인에게 라운드숄더는 매우 … 더 읽기
40대에 접어들면서 아침에 침대에서 일어날 때 허리가 뻐근하다고 느끼는 분들이 많습니다. 예전에는 아무렇지 않게 하던 동작들이 어느 순간부터 조심스러워지고, 오래 앉아 있다가 일어설 때 허리를 펴는 데 시간이 걸리기도 합니다. 이런 변화는 자연스러운 노화 과정의 일부이지만, 매일 몇 분만 투자해도 충분히 관리할 수 있는 부분이기도 합니다. 오늘은 하루 5분이면 충분한 허리 스트레칭 방법을 소개해 드리겠습니다. … 더 읽기